RELAXAMENTO DE JACOBSON
TÉCNICA DO RELAXAMENTO DE JACOBSON. TÉCNICA 24. TERAPIA DOS MONSTROS. TERAPEUTA ROGÉRIO ARAÚJO. (TERAPEUTA ESPIRITUAL SISTÊMICO ENERGÉTICO). FORMAÇÃO: PSICOLOGIA, HIPNOTERAPEUTA, CONSTELADOR FAMILIAR E MAGNETIZADOR EMÉRITO. TEL 021 982095291. —————————————- A técnica de Jacobson é um relaxamento respiratório para lidar com a ansiedade forte do dia a dia, o desconforto ao nos depararmos notícias ruins, processos que nos invadem e nos deixa sem rumo. É preciso que você faça sem afobação e de forma devagar concentrada. Ela é muito útil na síndrome do pânico, estresse pós- traumático, burnout, transtorno de ansiedade generalizada, fobias e outro quadro que envolva ansiedade forte. Essa técnica leva em consideração a concentração também, pois é preciso que haja a observação da respiração e atenção no corpo físico, isso alivia a ansiedade e colabora com a fisiologia da respiração e do relaxamento. Devido as ameaças do dia a dia, o nosso sistema simpático cerebral ativa o medo que é o botão de luta e fuga interno. Acabamos por respirar rápido demais e não percebemos essa situação. Com esse processo o oxigênio e dióxido de carbono ficam desregulados dentro de nós. Isso gera muitos sintomas desconfortáveis. Como: inchaço da barriga, dor no peito, confusão mental, despersonalização, nó na garganta, falta de ar entre outros. Muitos a usam para o desdobramento astral, a chamada projeção astral, junta ela com o jejum. Eu sou um que faço isso. Essa técnica tem um efeito maravilhoso nas ansiedades represadas, ela tira essa memória condensada, o relaxamento profundo faz isso. Abaixo na íntegra: Primeiro Passo: Relaxamento dos Braços 1. Colocar-se em uma posição confortável, fechar os olhos e permanecer assim por alguns minutos. 2. Levantar o braço direito, fechar o punho, sentindo o retesamento dos músculos. Fazer a desconcentração de modo lento e gradual, deixando o braço cair. 3. Realizar o mesmo exercício com o braço esquerdo. 4. Realizar o exercício com ambos os braços. Segundo Passo : Relaxamento das Pernas 1. Realizar a flexão plantar do pé direito. Fazer a desconcentração de modo gradual e lento. 2. Executar o mesmo exercício para a perna esquerda. 3. Realizar o mesmo exercício com ambas as pernas. Terceiro Passo : Respiração 1. Sente-se ou recoste-se numa posição confortável. 2. Coloque as mãos sobre o estômago. 3. Inspire lenta e profundamente através do nariz, como se fosse mandar ar para o seu estômago. Segure o ar por alguns segundos. 4. Expire todo esse ar lentamente pela boca, com os lábios semi-abertos, como se fosse assoprar (isto ajuda a controlar a velocidade da expiração). 5. Repita os passos 3 e 4 por 5 vezes Quarto Passo : Relaxamento da Testa 1. Enrugar a testa, levantando com força as sobrancelhas e em seguida relaxar lentamente a testa e as sobrancelhas. 2. Contrair as sobrancelhas (como se fosse “olhar feio”) e depois relaxar lentamente. Quinto Passo : Relaxamento dos Olhos 1. Mesmo com os olhos fechados, faça o movimento de olhar para a esquerda, relaxando em seguida. Faça depois o movimento de olhar para a direita e relaxe. Repita até sentir relaxamento da musculatura dos olhos. Sexto Passo : Relaxamento dos Músculos responsáveis pela Fala 1. Com os olhos fechados, iniciar uma contagem até 10, em voz alta, conscientizando-se do trabalho dos músculos envolvidos na fala. 2. Iniciar contagem regressiva a partir do 10, diminuindo também progressivamente a tonalidade da voz. 3. Fazer uma contagem regressiva a partir do 10, somente utilizando o pensamento. Permanecer nessa posição de relaxamento por aproximadamente dez minutos e promover uma volta gradual ao estado normal, evitando uma passagem brusca para qualquer outro tipo de atividade. Fonte: Hofmann, Eberhardt (2003). Progressive Muskelentspannung, ein Trainingsprogramm. Göttingen: Hogrefe. Citado por https://www.cbrasilia.com.br/blog/ler/o-metodo-de-relaxamento-progressivo-de-edmund-jacobson. Acesso em 05/05/2022.
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